Tag Archives: broccoli

Zalm, broccoli en rijst

9 Jan

Ik hou van dit gerecht. Simpel, gezond, clean, puur en zoooooo lekker!

zalm broccoli rijst sesam

Zet 4 pannen op het vuur. Jawel. Eén mini-koekenpan om sesamzaadjes in te roosteren. Eén grillpan. Twee steelpannen met water, want eentje voor de rijst en eentje voor de broccoli.
Kook je favoriete rijst volgens de aanwijzing. Let op, als er staat dat de rijst nog een minuut of 10 moet nagaren, doe dat dan ook! De rijst wordt er echt veel, veel lekkerder van.
Snijd de broccoli-roosjes van de stronk af, spoel af en kook in een paar minuten gaar.
Ondertussen leg je de zalmmoot op zijn velletje in de loeierhete grillpan (zonder olie!). Na een paar minuten kun je testen of de vis vanzelf loslaat als je de pan beweegt of als je er heel voorzichtig met een spatel tegen aan duwt. Mooi systeem: vlees en vis laten vanzelf los als het tijd is om om te keren! Het velletje is dan ook al lekker knapperig. Draai om en zet het vuur uit. Als je de vis nog een beetje rosé wilt van binnen (en dat wil je!) haal je ‘m na een minuutje uit de pan en anders laat je ‘m wat langer liggen.
Het roosteren van de sesamzaadjes moet wel even onder goed toezicht, dat kan namelijk ineens best wel hard gaan! Shake de pan regelmatig en als de sesamzaadjes de pan uit springen zijn ze goed!

Voor de finishing touch maak je nog een Japansig sausje: Grotendeels sesamolie, dan wat Japanse sojasaus, gembersiroop, rijstazijn en wat citroensap. Je kunt varieren met sinaasappelsap en/of honing. Vooral veel proeven en proberen tussendoor. De ene keer lukt het wat beter dan de andere keer, maar het is sowieso lekker!

Dan! Rijst, vis en broccoli op een bord, sesamzaadjes en sausje ernaast en lekker eten!

*** Boodschappenlijstje: zalm, broccoli, rijst, de rest heb je waarschijnlijk al in huis ; )

Advertenties

Five Spice Duck, Ginger Veggies & Sesame Noodles

7 Apr

Boyfriends favourite:

IMG_5744

Toen ik maanden (jaren?) geleden eens ziek was en een dag lang 24Kitchen keek, zag ik Jamie Oliver een gerecht met eendenborstfilet maken.
De basis  van insnijden, inmasseren met (liefde! en) Chinese 5 Spice en op de vetkant in een koekenpan bakken is me bijgebleven en de rest van dit recept heb ik erom heen verzonnen. En dat gaat als volgt:

De eend: Kopen bij de poelier. Veels te duur, dus extra bijzonder. Aan beide kanten schuin insnijden zoals op de foto. Royaal bestrooien met Chinese 5 Spice. Inmasseren.
Op een vuurtje een koekenpan heet laten worden en de eend met de vetkant naar beneden in de pan leggen. Je hoeft geen olie of boter te gebruiken, er komt Heel Veel vet uit de filet. De kruiden zullen verbranden maar dat is niet erg. Houd het vuur de eerste paar minuten hoog en zet het dan zachter. De eend laat je ongeveer een kwartier à 20 minuten sudderen. Je kunt een bord of zware deksel gebruik en om de filets te verzwaren maar let erop dat je de pan niet afsluit. De laatste 3 minuten even omdraaien. Hoe langer je de eend op het vuur laat, hoe gaarder deze wordt. Je kunt dus zelf kiezen voor Rare, Medium of Well Done.

De veggies: Kies voor stevige groente. In de foto zie je paksoi, (voorgekookte) bimi en een rode ui. Wat ook kan: alle soorten boontjes, alle soorten kool, paprika, taugé, wortel, enz. Daarnaast heb ik een rode chilipeper, een knoflook en een stuk gember (paar cm) fijngehakt.
Laat een wok heel heet worden. Giet 2 eetlepels neutrale olie erin. Als eerste wok je de knoflook, gember en rode peper. Dit spettert! Goed omscheppen. Ui erbij. Dit ruikt nu al fantastisch! Dan stap voor stap de gekozen groente erbij, afhankelijk van de tijd die ze nodig hebben om te garen, zonder zacht te worden. Let erop dat de temperatuur van de wok hoog blijft. Dit doe je door niet teveel koude ingrediënten in één keer toe te voegen.

De noodles: Bereid mie of andere noodles volgens de aanwijzingen. Rooster een goede hand sesamzaadjes. Als de noodles klaar zijn giet je er een flinke scheut sesamolie door plus de geroosterde sesamzaadjes. Dan goed doorschudden. Ze zeggen trouwens dat je nadat de noodles klaar zijn je deze moet afspoelen om verdere garing te voorkomen.. mijn ervaring is dan vooral dat de noodles heel erg afkoelen. Maar kijk zelf maar. Ohja, bewaar wat sesamzaadjes voor de garnering.

Bouw nu alles op op een bord! Chopsticks erbij en enorm genieten!

Dit gerecht vraagt wel om een goede tijdsplanning, veel pannen tegelijk! Daarom zou ik zoveel mogelijk voorbereiden voordat het vuur aangaat. Zet dan eerst de eend en het water op en ga dan pas wokken en roosteren.

Nog een tip van 24Kitchen: Als je de rode chilipeper eerst goed door je handen laat rollen en dan het topje eraf snijdt kun je zo alle zaadjes eruit kloppen!

* Boodschappenlijstje: 1 eendenborstfilet, Chinese 5 spice (kruidenpotje), 1 stronk paksoi, 1 bakje bimi, 1 rode ui (of andere stevige groente naar keuze), 1 rode chilipeper, paar cm verse gember, 1 dikke knoflookteen, noodles, sesamolie, sesamzaadjes

Chinese Soup

5 Mrt

Credits voor de Appie. Daar las ik de basis voor dit recept. Vanzelfsprekend geef je er je eigen draai aan.

De basis:
Ongeveer 400 gram varkens of rundvlees (in reepjes) marineren in 5 eetlepels japanse sojasaus, 2 eetlepels sesamolie, 4 tenen knoflook en ongeveer 4 cm verse, geschilde gemberwortel. Die verse gemberwortel kun je natuurlijk ook vervangen door een goede lepel gemberpoeder (djahe).
Laat dit lekker even marineren, ondertussen kun je mooi alle groentes die je nog in huis hebt bij elkaar rapen en vast prepareren.
Denk hierbij aan..paprika, kool, (zoete) aardappel, spaanse peper, wortel, boontjes, peulen, sugar snaps, bosui, doperwten, broccoli,  paksoi, spinazie ..zelfs cherrytomaatjes!

Dan in een soeppan het vlees aanbraden en zodra de stukjes dichtgeschroeid groentes als ui, spaanse pepers, paprika en kool toevoegen. Als je geen spaanse pepers hebt doe er dan nu heel veel chilipeper of chilivlokken bij. Niet te zuinig!
Even goed omscheppen en dan 2 liter water, 4 kippenbouillonblokjes en wat honing toevoegen. Aan de kook brengen en al je groentes toevoegen.
Ik had in de vriezer ook nog een zak bevroren garnalen  liggen, dus die heb ik er ook nog bij gegooid.

Toen de groentes bijna gaar waren heb ik er er een aantal mienestjes aan toegevoegd. Als je veel aardappel er in hebt hoeft dit natuurlijk niet, of je kunt er apart rijst bij serveren. Of lekker helemaal niks en dan is het een lichtere lunch-soep.

Ohja! Voor een enkel maaltje (of misschien met een restje wat je morgen lekker als lunch opeet) de hoeveelheden verkleinen! Als je bovenstaand opvolgt heb je een flinke pan!

Quote

VeggieKerrieSomething

12 Okt

Kerrie. Groentjes. Rijst. Of Macaroni. Met witvis. Of met gehakt. Met kaas. Of zonder. Zoveel combinaties mogelijk!

Dit is zooo makkelijk! Gebruik zoveel groente als je lekker vindt. Uitje, wortel, sperzieboontjes, sugar snaps, bimi, broccoli, doperwten, taugé, paprika, prei, witte/chinese/spitskool, enz..

Kook de rijst volgens de aanwijzingen. Kook ondertussen de groentes die je wilt gebruiken en die wat langer nodig hebben om te garen (zoals broccoli, boontjes en wortel) alvast gaar.
Fruit een uitje en doe er bijvoorbeeld paprika, prei en/of kool bij. Goed roerbakken met een flinke eetlepel kerrie en een flinke theelepel scherpe paprikapoeder. Beetje zout, beetje peper, beetje knoflook.
Doe er daarna de gekookte groentes  en de taugé bij. Even omroeren en serveren op de rijst!

Variatie:
Bak in een goede pan gehakt rul. Uit de pan halen en daarna de groentes bereiden. Als je gehakt gebruikt is het sowieso lekker om voor de groentecombi ui-paprika-prei-sperzieboontjes-doperwten-taugé te gaan. Gehakt en kruiden erbij, goed mixen en serveren met macaroni en parmezaanse kaas.

Nog een variatie, met rijst:
Beginnen met uitje fruiten, paprika, prei. Dan witvis (ik gebruik vaak bevroren koolvisfilet, die ik in stukken heb gehakt) en alle kruiden erbij. Goed om blijven roeren, doorbakken op hoog vuur, totdat alles gaar is. Daarna de boontjes, doperwten en taugé erbij. Weer goed doorroeren en even laten staan.

Mmm! Megagezond, veel vitamines, veel vezels, lichtverteerbaar en weinig vet!

 

*** Boodschappenlijstjes:
– versie 1: ui, knoflook, harde groentes  zoals sperziebonen, sugar snaps, bimi, broccoli, wortel, paksoi, kool of prei,  en verder doperwten, taugé, paprika, rijst
– versie 2: ui, knoflook, rundergehakt, paprika, prei, macaroni, Parmezaanse kaas
– versie 3: ui, knoflook, witvis, boontjes, doperwten, taugé, rijst

%d bloggers liken dit: